Wenn ich an einem Tag zu viel esse, sollte ich am nächsten zu wenig essen? - Steigen Sie schlank auf (2024)

Ein Kunde hat mir gestern eine E-Mail geschickt:

„Ich habe ein großes Silvesterdinner, wie soll ich das angehen?“ Sollte ich meine Nahrungsaufnahme einschränken? Und wenn ich an einem Tag zu viel esse, sollte ich dann am nächsten zu wenig essen?“

Meine Antwort an sie:

Der SCHLECHTESTE Start in ein brandneues Jahr ist eine Diät am Neujahrstag.

Und es ist nicht nur Neujahr, es ist alltäglich im Leben. Die SCHLECHTESTE Art, den Alltag zu verbringen, besteht darin, so besessen, ängstlich, nervös und gestresst vom Essen zu sein, dass man nicht präsent genug sein kann, um die Dinge zu tun, die man möchte.

Auf meiner Website spreche ich viel über Lebensmittelfreiheit. Aber insbesondere für diesen Artikel konzentrieren wir uns auf die Beantwortung dieser einfachen, unkomplizierten Frage:

Sollten Sie am nächsten Tag zu wenig essen, um das Überessen am Vortag auszugleichen?

Das sollten Sie NICHT … es sei denn, Sie möchten ein frustrierter, trauriger Diätetiker sein, der auf keinen Fall für immer abnehmen kann.

Lassen Sie es mich näher erläutern. Zunächst einmal wette ich, dass es nicht das erste Mal ist, dass Sie diese Frage im Kopf haben. Und ich wette, wenn man in der Vergangenheit an einem Tag zu viel gegessen hat, hat man am nächsten Tag höchstwahrscheinlich darauf verzichtet, um eine Art „Kaloriengleichgewicht“ zu erreichen.

Hat Ihnen diese Strategie jemals geholfen, wirklich Gewicht zu verlieren? Die Antwort liegt auf der Hand.

Und das führt zu einigen wichtigen Wahrheiten, die ich Ihnen heute vorstellen werde. Die erste davon ist die folgende:

Wahrheit Nr. 1. Die Idee der CICO-Diät ist überhaupt nicht wissenschaftlich.

Du kannst lesenDieser ArtikelIch habe geschrieben, um mehr darüber zu erfahren, warum jede Variable der CICO-Gleichung im Grunde genommen ein Mythos ist, wenn es um die tatsächlichen Zahlen geht. Grundsätzlich können Sie die Zahlen rund um Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch nie genau berechnen. Und die beiden Hauptgründe dafür sind:

GRUND Nr. 1.DerVon der FDA zugelassene Fehlermarge von 20 %für die Zahlen auf den Nährwertkennzeichnungen. Aus diesem Grund wäre es keine Übertreibung zu sagen, dass die Lebensmittelkennzeichnung in vielen Situationen eine Lüge ist. Hier ist ein Screenshot des FDA-Leitfadens mit hervorgehobenen Informationen:

GRUND #2.Der schwankende Grundumsatz, der je nach individueller Stoffwechselleistung individuell unterschiedlich ist. Wenn zum Beispiel jemand eine chronische Diät gemacht hat, ist sein Stoffwechsel aufgrund dessen wahrscheinlich niedrigergesenkter Stoffwechselsollwert.

Wenn Sie also anhand der geschätzten Kalorienwerte beurteilen, ob Sie „zu viel“ oder „zu wenig“ gegessen haben, treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage von Rauschen. Und das Kalorienzählen selbst ist eine Praxis, die Sie von einer nachhaltigen Gewichtsabnahme abhält.

Denk darüber nach:

Wie viele Jahre haben Sie rückblickend gezählt? Hat es bei Ihnen schon zu dauerhaften Ergebnissen geführt?

Durch die Senkung Ihres Stoffwechselsollwerts und die Schaffung dieser Diät-Mentalität werden Sie daran gehindert, das Leben zu führen und die Identität eines ganzheitlich schlanken, gesunden und glücklichen Menschen zu schaffen. Und oft sieht Ihr Körper trotz des Gewichts nicht besser aus Verlust, weil duverlieren nicht wirklich Fett.

Wahrheit Nr. 2. Das 80-20-Prinzip.

Ich habe dieses Prinzip erstmals in einem anderen Beitrag vorgestellt, den ich geschrieben habeSo erholen Sie sich von einem Cheat Day. Und in meiner Antwort auf die Titelfrage habe ich gesagt, dass es nichts gibt, wovon man sich erholen kann. Viele Menschen verstehen es nicht, und hier ist ein wichtiger Unterschied, der Ihnen sofort Erleichterung verschaffen wird:

Die 20 % der Zeit, in denen Sie zu viel Kalorien oder Zucker essen, spielen keine Rolle. Was zählt, sind die 80 % der Zeit, in denen Sie gute Arbeit leisten, eine gute Balance erreichen und sich gesund ernähren.

Daher sollte man eher darauf achten, dass in 80 % der Fälle alles gut läuft. Und solange Sie diese 80 % beibehalten, sind die 20 % der Zeit, in denen Sie uns verwöhnen, im Hinblick auf die Auswirkung auf Ihr Gewichtsverlustergebnis vernachlässigbar. Und das gilt zweifellos für meine Klienten, die dieses Prinzip in ihrem Leben angewendet haben.

Während der gesamten Reise vergessen sie das Kalorienzählen und trainieren ihre Kernsinne, um die richtige Art und Menge der zu essenden Nahrung genau abzuschätzen. Manchmal essen sie freiwillig und ohne Entschuldigung zu viel, weil es zum Beispiel Heiligabend ist. In 20–25 % der Fälle überschreiten sie die Grenze, weil sie wertvolle Ereignisse und Momente im Leben genießen möchten. Das tun wir alle, denn das Leben verlangt nach Glück. Und sie verlieren trotzdem Gewicht.

Die meisten Diätetiker machen das völlig falsch. Anstatt an den 80 % festzuhalten, sind sie davon besessen, dass in 20 % der Fälle Dinge nicht ihren Erwartungen entsprechen, und geben sich selbst die Schuld dafür.

„Oh, ich habe gestern 500 Kalorien mehr gegessen und heute sollte ich den ganzen Tag Salat essen.“

Dann essen sie Salat und sind richtig frustriert. Und die ewige Emotion ist„Warum kann ich diesen Kuchen nicht haben?“Sie denken so, wenn sie jemanden sehen, der einen Kuchen isst. Dieses negative Gefühl breitet sich aus und dringt in den Alltag ein. Am Ende des Tages verlieren sie in 80 % der Fälle das Glück, weil sie nur daran denken, die ihrer Meinung nach gemachten Fehler zu kompensieren.

Darüber hinaus kämpfen die Diätenden ständig mit diesem Verlangen, weil sie nie zufrieden sind. Das ständige Überdenken über Essen, verursacht durch unwiderstehliche Gelüste, die durch Selbstentzug angeheizt werden, führt dazuEssensbesessenheit. Jetzt verlieren sie die Selbstbeherrschung.

„Ich kann nicht aufhören, an Essen zu denken!“

„Ich weiß jetzt nicht einmal, wie ich normal essen soll!“

Hier ist die traurige Realität:

Im Durchschnitt verbringen Frauen mit Essensbesessenheit 3–4 Stunden am Tag damit, über Essen nachzudenken und zu recherchieren. Ich bin auf diese Nummer gestoßen, nachdem ich mit Tausenden und Abertausenden Frauen gesprochen habe, die dieses Problem haben. Und die meisten von ihnen haben sehr gute Karrieren – sie sind Ärzte, Psychiater, Projektmanager, Werbefachleute, Unternehmensberater usw. Doch ihr Ehrgeiz und ihre geschäftige Arbeit und ihr Leben können sie nicht aus diesem seit langem etablierten Teufelskreis ablenken.

Ein paar Stunden am Tag lassen sich leicht in Tausende von Stunden im Jahr umwandeln … wenn man zwanghaft über Essen nachdenkt. Möchten Sie Ihr Leben Jahr für Jahr so ​​verbringen?

Nochmals: Wenn Sie sich nur auf die 80 % oder vielleicht 75 % der Zeit konzentrieren, in denen die Dinge gut laufen, ersparen Sie sich all diese Probleme.

Wahrheit Nr. 3. Die Mentalität des Diätenden führt ausnahmslos zu Misserfolgen des Diätenden.

Ein entscheidendes Zeichen für die Mentalität des Diätenden ist, dass er ständig über Lebensmittel nachdenkt, Kalorien bewertet und Lebensmittelkategorien beurteilt.

„Moment, machen ganzheitlich gesunde, schlanke Menschen das nicht auch?“

Normalerweise nicht. Ganzheitlich gesunde, schlanke Menschen brauchen das nicht. Ihr Körper kontrolliert und korrigiert das Gewicht selbst. Ihr Geist und ihre Geschmacksknospen sind so programmiert, dass sie hauptsächlich das richtige Essen wollen – es ist also kein Mikromanagement erforderlich. Die gesunden Muster, die sie etabliert haben, laufen wie ein gut programmierter Algorithmus von alleine weiter. Essen und Gewicht spielen deshalb keine Rolle. Es gibt jedoch Ausnahmen – zum Beispiel sind einige Ärzte und Ernährungsberater sensibel, weil sie darin geschult sind, Zahlen ernst zu nehmen.

Das ist also einer der größten Mythen unter Diätetikern:

„Gesunde Menschen achten darauf, was sie essen, und befolgen alle bewährten Praktiken, zu deren Befolgung wir uns zwingen, mit Willenskraft.“

Das stimmt scheinbar auch nicht.

Ja, ich achte darauf, was ich esse, aber ich werde mir nicht einreden, dass Eis nur aus Fett und Zucker besteht und ich weniger als eines pro Woche essen sollte. Ich werde auch nicht darüber nachdenken„Diese Scheibe Brot hat 240 Kalorien und da ich heute nur noch 140 Kalorien in meinem Budget habe, sollte ich sie nicht essen, obwohl ich hungrig bin.“

Wie soll das ein normales Leben sein?

Wenn ich hungrig bin, Eß ich. Und wenn ich ein Eis möchte, schnappe ich mir eins. In meinem Kühlschrank befinden sich Cola, Orangensaft und Haagen Daz (die authentische Version ohne Diät!) Und ich bin einOnline-Trainer zum Abnehmendie nicht nur 16 Jahre lang mühelos ihr eigenes Gewicht gehalten hat, sondern auch Hunderten beigebracht hat, die gleiche Erfahrung zu machen!

Ich hoffe, das bringt Sie dazu, ein wenig über den Zusammenhang zwischen Nahrungsfreiheit und gesundem Gewichtsverlust nachzudenken. Und speziell zum Haagen Daz in meinem Kühlschrank ist meine Lieblingsweisheit:

Es spielt keine Rolle, was Sie in Ihrem Kühlschrank haben. Entscheidend ist, wie lange sie halten.

Und wenn Sie von der Diät-Mentalität geleitet werden, wird jedes Essen – ob gesund oder ein Genuss – ein Problem für Sie sein. Binging ist Binging, es spielt keine Rolle, ob Sie Kohl oder Eis essen, denn es ist das gleiche problematische psychologische Muster, mit dem Sie es zu tun haben.

Hier spreche ich in einem meiner vielen Podcast-Interviews weiter über die Mentalität der Diätenden:

Beim echten Abnehmen geht es nie um Willenskraft, sondern darum, Ihre physischen, neurologischen und emotionalen Muster in Bezug auf Ernährung und Gewicht neu zu schreiben – damit Ihr Körper und Ihr Geist FÜR Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren.

Wie ich bereits erwähnt habe, erledigt Ihr Körper seine eigene Aufgabe zur Selbstkorrektur. Und Sie machen Ihren Job und leben Ihr Leben in vollen Zügen.

Merk dir das:

Schließlich ist die Gewichtsabnahme die Aufgabe Ihres Körpers, nicht Ihre.

Und wie ich es schon an vielen Stellen gesagt habe: Ein Diätetiker und ein ganzheitlich gesunder, schlanker Mensch sind zwei verschiedene Spezies, je nachdem, wie unterschiedlich ihre Körper funktionieren, wie unterschiedlich sie denken und wie unterschiedlich sie leben.

Es sind ZWEI POLAR VERSCHIEDENE Lebenserfahrungen und Identitäten.

Und die Mentalität des Diätenden, ständig auf das Essen zu achten, wird Sie nur zur Realität des Diätenden führen – benachteiligt, frustriert und nie gewinnend.

Der Moment, in dem Sie sich entscheiden, die Identität eines ganzheitlich gesunden, schlanken Menschen anzunehmen, ist der Moment, in dem Sie diese Realität ändern.

Wahrheit Nr. 4. Sie können problemlos Gewicht verlieren und halten – ohne ständig auf Ihre Ernährung achten und diese beurteilen zu müssen.

Auf diesen Punkt habe ich in den vorangegangenen Absätzen schon einige Male hingewiesen, und jetzt möchte ich mich zu 100 % offen und klar darüber äußern.

HIER IST DER UNTERSCHIED:

Ein ganzheitlich gesunder, schlanker Menschgedankenlosisst, um ihr Gewicht mühelos zu halten. Und eine übergewichtige Person kanngedankenlosessen, um mühelos Gewicht zu verlieren, sobald sie ihren Körper wieder für die Arbeit aktiviert haben.

Die orientalische Idee vonAchtsamkeit (beim Essen) wird meiner Ansicht nach im westlichen Diätkontext verzerrt und missbraucht. Der Schlüssel liegt nicht im achtsamen Essen, sondern darin, die Fähigkeit zu erlangen, sich gedankenlos und gesund zu ernähren.

Genau wie die instinktive Fähigkeit Ihres Körpers, sein Gewicht und seine Funktion selbst zu korrigieren,intuitives Essenist schließlich ein Instinkt.

Und gedankenloses Essen ist überhaupt nicht das Problem, wenn Sie die natürliche unbewusste Programmierung erlangt haben, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Ich habe diese Programmierung als natürlich und unbewusst beschrieben, weil sie wirklich keinen bewussten Denkprozess beinhaltet.

So können Sie gedankenlos essen und sich trotzdem gut und richtig ernähren. Und weil sowohl Ihre Ernährungspsychologie als auch die Kernsinne und physischen, neurologischen Muster Ihres Körpers für Sie funktionieren, können Sie dasLeicht abnehmen ohne Diät.

Beobachten Sie, wie mein Klient 10–12 Pfund pro Monat verliert, ohne Diät zu machen, Kalorien zu zählen oder Sport zu treiben:

Was sollten Sie also tun, wenn Sie eines Tages zu viel essen?

Stellen Sie sich folgende Fragen:

Frage 1. Was ist mein Ziel? Wird es zu einem gehorsameren Diätenden oder zu einem ganzheitlich schlanken, gesunden Menschen? Denken Sie daran, dass ich oben gesagt habe, dass es sich bei diesen beiden um zwei unterschiedliche Ergebnisse handelt und Sie nicht den Weg zu dem einen nehmen können, in der Hoffnung, zum anderen zu gelangen.

Wenn Ihre Antwort Letzteres ist, finden Sie hier Frage Nr. 2:

Wie wäre das gesund, ganzheitlicheng passendund stark _______ (Ihr Vorname) diese Situation behandeln? Wird sie sich wegen jeder einzelnen Kalorie, die sie zu sich nimmt, aufregen? Wird sie sich erlauben, das Essen und den Moment zu genießen?

Wenn Sie schon seit Jahren eine Diät machen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Kernsinne, einschließlich Sättigung, Geschmacksknospen und Heißhunger, in gewissem Maße verzerrt oder unterdrückt sind. Versuchen Sie, sich wieder mit diesen Sinnen zu verbinden und treffen Sie zu diesem Zeitpunkt die bestmögliche Entscheidung.

Wenn Sie an einem Tag eine sehr schwere Mahlzeit zu sich genommen haben, möchten Sie am nächsten Tag natürlicherweise leichtere und einfachere Mahlzeiten zu sich nehmen. Folgen Sie diesem Gefühl, denn Ihr Körper ruft danach.

Und denken Sie an das 80-20-Prinzip, das ich Ihnen gerade vorgestellt habe. Es bedeutet, dass man von dem Zeitpunkt an, an dem man denkt, man hätte es vermasselt, hinter sich lässt. Lass dich nicht darauf fixieren. Und konzentrieren Sie sich auf die Zeit, in der Sie es gut gemacht haben.

EIN LETZTER HINWEIS:

Wenn Sie schon so lange in der Mentalität und dem Lebensstil des Diätenden feststecken, dass Sie sich nicht einmal daran erinnern, wie es ist, wie ein normaler Mensch zu leben und zu essen …

Oder wenn Sie bereits das Sättigungsgefühl verloren haben, zuckersüchtig sind oder mit einer Esssucht zu kämpfen haben …

Die aktuellen psychologischen, emotionalen, physischen und neurologischen Muster werden Sie weiterhin davon abhalten, die tatsächlichen Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich wünschen.

Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht alleine lösen können, weil Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen. In dieser Situation ist es kein Problem, professionelle Hilfe zu finden.

My Lean Instinct Formula™ wurde für Sie entwickelt, um genau diese Probleme zu beheben und eine nachhaltige, gleichmäßige Gewichtsabnahme zu erreichen. Und das Unternehmen kann in den letzten acht Jahren auf eine lange Erfolgsgeschichte zurückblicken. Sie können es erfahrenHierUndeinen Anruf vereinbarenfür mehr Details.

Die Quintessenz ist, dass Sie sich, sobald Sie auf dem Weg zu diesem Ergebnis sind, nie mehr die Mühe machen werden, Fragen wegen Trivialitäten wie … zu stellen„Soll ich heute zu wenig essen, wenn ich gestern zu viel gegessen habe?“Und Sie werden sich nie wundernWenn unbegrenzte Nahrungsfreiheit beim Abnehmen zu schön ist, um wahr zu sein.

Leslie Chen ist Schöpferin vonLean Instinct Formula™, einExekutiveUndTrainer für metabolischen GewichtsverlustDies hilft Menschen, UNBEGRENZTE Nahrungsfreiheit zu genießen und gleichzeitig einen umwerfenden Körper zu erlangen – indem sie ihre physischen und emotionalen Essgewohnheiten neu schreiben, ihre inneren Blocker beim Abnehmen entfernen, aus dem westlichen Modeerscheinungslabyrinth springen und asiatische Weisheit nutzen, die sofort Bio schafft Ergebnisse. Leslie gilt als einer der BestenAbnehmtrainerim Jahr 2023 von der Coach Foundation aufgrund der konsistenten Ergebnisse, die sie ihren Kunden liefert.

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